餐後散步
輕鬆
餐後 30 分鐘內散步 15-20 分鐘，最有效降低餐後血糖高峰。
燒 4.0 kcal/分≈ 80 kcal / 20分
椅子深蹲
中等
鍛鍊大腿肌肉，提升胰島素敏感度。每組 10-15 下。
燒 5.7 kcal/分≈ 114 kcal / 20分
室內單車
中等
有氧運動，改善心肺同血糖控制。每次 20-30 分鐘，中等強度。
燒 7.7 kcal/分≈ 155 kcal / 20分
游泳
中等
全身低衝擊運動，關節友好，燒卡效率高，特別適合超重人士。
燒 8.0 kcal/分≈ 159 kcal / 20分
彈力帶阻力訓練
中等
增加肌肉質量長期穩定血糖。每週 2-3 次，每次 15-20 分鐘。
燒 5.1 kcal/分≈ 102 kcal / 20分
睡前伸展
輕鬆
放鬆身心，改善睡眠品質同夜間血糖。
燒 2.6 kcal/分≈ 52 kcal / 20分
數據為估算，實際請諮詢醫護。餐後 30 分鐘內做輕運動最有效降血糖。