營養師每日小 Tips
食序
先菜、後肉、最後飯
同一餐同樣份量，只要改食序（蔬菜→蛋白質→碳水），餐後血糖高峰可低約 15-30%。
食後回饋 · 血糖影響分析
仲未有打卡紀錄。喺下面每餐㩒「食完之後打卡」，記低鍾意程度同食後血糖感覺，累積幾次之後呢度就會列出邊啲食材／組合最易令你覺得血糖高。
我收藏嘅配搭
喺下面材料按鈕入面㩒「收藏」，之後搵餐單會優先用你收藏嘅食材。
（今日）
高纖控糖日
減糖餐
熱量
1340kcal
碳水
115g
糖
22g
蛋白
98g
以上總計已按你調整嘅份量即時計算。
早餐
奇亞籽布甸（無糖豆漿）
280
kcal
食用份量1 份
碳水 28g糖 6g蛋白 12g
💡 水溶性纖維形成凝膠，減慢糖吸收。
材料：
食完之後打卡
午餐
鷹嘴豆糙米碗 ＋ 三文魚
540
kcal
食用份量1 份
碳水 50g糖 6g蛋白 38g
💡 豆類 GI 約 30，非常控糖友善。
材料：
食完之後打卡
晚餐
雜菜炒雞柳（走芡）＋ 1/3 碗糙米
420
kcal
食用份量1 份
碳水 30g糖 5g蛋白 38g
💡 勾芡＝生粉＝高 GI，記住走芡。
材料：
食完之後打卡
加餐
無糖乳酪 ＋ 肉桂粉少許
100
kcal
食用份量1 份
碳水 7g糖 5g蛋白 10g
💡 肉桂有研究顯示可輕微改善血糖。
食完之後打卡
字體大小
揀一個最舒服嘅尺寸，全 app 都會跟住變，下次開返都會記住。
目前：大（長者友善）
配合每日 30 分鐘運動效果更好 — 睇今日運動計劃 →
餐單為一般成人（約 1400-2200 kcal）參考，數值屬估算。有腎病、服藥或懷孕人士請先諮詢註冊營養師或醫生。